免疫力低吃什么食物补得快

免疫力低是一个让人很不舒服的现象，让我们感到身体虚弱、疲乏无力和容易生病。而很多时候是因为身体缺乏重要的营养素，导致免疫力下降。因此，我们需要注意饮食和补充适当的营养，以提高免疫力。接下来，我们将介绍一些可以帮助提高免疫力的食物。

第一，深色蔬菜和水果。这些食物富含维生素C和E，以及类胡萝卜素和抗氧化物质。这些营养素有助于保护我们的身体免受自由基的损害，提高免疫力。深色的果蔬包括菠菜、甘蓝、胡萝卜、紫菜、橙汁、柠檬、黑莓等等。

第二，蘑菇。蘑菇富含多种营养素，包括维生素D、锌和硒等。这些营养素有助于提高免疫力并减少炎症。此外，蘑菇中还含有多糖和β-葡聚糖等生物活性成分，可以帮助增强人体免疫力，延缓衰老。

第三，鱼类。富含的欧米伽-3脂肪酸可以减少炎症并增强免疫力。例如三文鱼和鳕鱼等，富含欧米伽-3脂肪酸。鱼油中的DHA和EPA等营养素也有助于增加人体免疫细胞数量，减少自由基损伤。

第四，贝类。贝类富含锌、硒和蛋白质，这些营养素在机体内能增加T细胞、B细胞的数量，加强免疫力。因此，适量食用海鲜，例如贝壳和虾等，对增强免疫力有很好的作用。

第五，大蒜。大蒜含有大蒜素等生物活性成分，具有强烈的抗菌、抗病毒和抗炎作用，这些成分能够增强机体的免疫力。此外，还含有多种硫化合物，对机体的免疫系统具有调节作用。

第六，乳制品。适量摄入乳制品，如牛奶和酸奶等，可以提高身体对疾病的抵抗力。乳制品中含有很多蛋白质和维生素D，有助于增加身体的抵抗力、消灭菌菇和帮助组织修复。

总的来说，建立一个均衡的饮食计划，每天包含适量的水果、蔬菜、水产品、贝类、豆类、肉类、乳制品等，可以增加身体对疾病的抵抗力，并提高身体免疫力。当然，在补充营养角度的同时也注意坚持科学避免传染病，就可以让身体获得全面的保护。